CategoriesLifestyle Nutrition

5 Ways to Avoid Overdoing It at the Holidays

  1. Don’t show up hungry. The best way to avoid overdoing it on the cheese plate before dinner even starts? Don’t show up hungry! Try eating a protein rich snack an hour before the party starts. With something already in your stomach you’re more likely to snack moderately instead of feasting on the first thing you see. 

  1. Delay gratification. Practice delayed gratification instead of restriction. Don’t deny yourself, delay yourself. If you want to have a drink, try waiting an hour after the party starts to have the first one. If you love sweets, try saving them for the end of the day. Restriction will likely result in overconsumption while delaying will not.

  1. Conscious indulging. Choose to indulge! Rather than mindlessly eating whatever is put in front of you, scan the table for your absolute favorite food and go for it. Enjoy the foods you love wholeheartedly and don’t consume for the sake of consuming. 

  1. Hydrate. It’s not uncommon for our brain to mistake thirst for hunger. If you find yourself constantly snacking and feeling a bit too full or bloated at the end of the day, mind your water intake. About half an hour before you start eating, try drinking 500ml of water. (It’s important to wait that half an hour so your gastric juices can get back up and running which will aid in proper digestion.)

  1. Be compassionate. Give yourself a break and permission to relax and enjoy.

CategoriesLifestyle Nutrition

6 Ways to Boost Your Immunity

Not only have we had to worry about the corona virus all year, it’s now the common cold’s time to shine. But have no fear: YOU are in charge of your health. Taking care of yourself on a daily basis can minimise the effects of any germs that just so happen to come your way. 

Here are 6 immune boosting activities that you can add to your daily schedule to stay happy and healthy this winter:

  1. Exercise – While daily movement and exercise are crucial to your health, rest is too. Make sure you’re not overtraining and when your body tells you to take a rest, take it!

  2. Sleep – aim to get between 7-9 hours of high quality sleep per night. Sleep is your body’s way of processing the day and preparing for tomorrow. Low quality sleep, or not enough of it, can weaken the immune system.

  3. Cold showers – we’ll let Wim Hof explain this one! And for those interested in cold water therapy, be sure to sign up for our 7th annual Nieuwjaarsduik on 2 January 2022. 

  4. Greens – sometimes it can be difficult to get your greens in. For those long, busy days we recommend supplementation. One of our favourites is Bob’s Best. One teaspoon goes a long way! 

  5. Vitamin C – the age old anti-cold supplement. Vitamin C is always a good idea, especially in the winter months. We like this one.

  6. Sunshine –  sunshine and fresh air are nature’s immune boosters. Even if the sun isn’t shining, spending 30 minutes outside every day is a great way to keep your system running smoothly. Especially when you’re feeling stressed (which can really weaken your immune system) spending a bit of time outdoors can do wonders.

We hope you’ll find these tips and tricks useful. We look forward to staying happy and healthy together all winter long!


Voedingssupplementen: Ja of Nee?

Voedingssupplementen zijn producten in de vorm van pillen, poeders, druppels, capsules of drankjes en bedoelt ter aanvulling  op de dagelijkse gezonde voeding. Tegenwoordig kan je alle vitamines en mineralen in de vorm van een supplement verkrijgen, de vraag is, welke supplementen voegen daadwerkelijk iets toe aan je gezondheid en welke zijn wellicht overbodig?


Multivitamine is het beste verkochte supplement in Nederland, multivitaminen is een verzamelnaam van een supplement waar meerdere (multi) vitamines inzitten. Hier zijn geen exacte richtlijnen voor dit betekent dat de samenstelling van diverse multivitaminen onderling erg kunnen verschillen. Als je een gevarieerd en gezond voedingspatroon hebt is een multivitaminen wellicht een overbodige toevoeging.  Kies liever voor een specifiek supplement i.p.v. een multivitaminen waarvan de waardes soms wel stijgen tot 200% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van deze betreffende vitamine.

Vitamine D

Vitamine D is nodig om calcium uit het lichaam op te nemen. Het is daarom belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. 90% van onze vitamine D status wordt bepaald door de aanmaak van vitamine D onder invloed van UVB uit zonlicht. Helaas is de zonkracht in Nederland maar enkele maanden sterk genoeg voor een optimale vitamine. Als vuistregel geldt; alleen als je schaduw korter is dan jezelf maak je vitamine D aan. Hierin is het advies om in de maanden waar een R inzit, vitamine D3 als supplement te nemen. Vitamine D komt voor in twee vormen, D2 en D3, D2 is de inactieve vorm en D3 is de actieve vorm, kies daarom voor vitamine D3 als supplement.


In principe kan je heel wat magnesium uit voeding halen mits je de juiste voedingsmiddelen eet . Magnesium zit onder andere in graanproducten, groente, noten en melkproducten. Het is nodig voor onder andere de vorming van bot en spieren en speelt een rol bij de goede werking van spieren en overdracht van zenuwprikkels. Tevens is er een verhoogde behoefte aan magnesium bij stress. Spierkrampen zijn een mogelijk gevolg van een tekort een magnesium, los gezien van het feit dat magnesium in de vorm van een supplement een positief effect kan hebben op het verminderen van spierkrampen is voldoende water drinken ook raadzaam bij spierkrampen. De goed opneembare vormen van magnesium zijn; magnesiumcitraat, magnesiumtauraat en magnesiumbisglycinaat.